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推薦序 中華民國生命教練協會理事長莊凱迪醫師
作者序 為什麼我們會想逃？心理學家說……

第一章 「想改卻改不掉」的習性，怎麼改？
辨識自己的情緒，描述自己的行為模式，就可以真正做到。

第二章 我如何「聽見內心的聲音」？
從對現狀的不滿，看見你想要的未來。

第三章 無法釋懷的過去，如何放下？
了解你的「個人界線」，發展新的行為模式，就能放下恩怨。

第四章 避無可避的命運，怎麼拿回主導權？
先接受無法改變，才有機會改變。

第五章 我發現了我無法面對的真相，怎麼辦？
後退、躲起來，別面對。給自己時間想清楚，而非給自己時間逃避。

第六章 你「後悔進入這個行業」？
每一種「推」與「拉」的選擇，都會出現有利有弊的結果。不做決定，才會墜入深淵。

第七章 為了生計，更不該放棄興趣
如果真是你的興趣，有一天你一定能靠這興趣吃飯。

第八章 猶豫、擔心、怯場，所以沒動作
先找一個人，甚至一句話，來支持你。

第九章 從「過一陣子再說」到「覺悟時刻」
在「覺悟的那一刻」，就假裝自己已經辦到，讓行動改變思惟。

第十章 這麼痛，我要怎麼「走出來」？
所有的心痛都該走過，所有讓人生動起來的方式也都試過。

第十一章 把心理學技巧用在人生
結語 放棄「辦不到」，就一定能做到

推薦序　

用選擇揮灑幸福人生∕莊凱迪醫師

　　許多人害怕做出選擇，探討背後的原因，主要是他們害怕自己做出錯誤的選擇。

　　但是，這種追求正確、避免錯誤的觀念背後，其實是以為人生像考試一樣，有個標準答案在那裡來分辨誰對誰錯。

　　人生沒有標準答案

　　然而，人生應該比較像是自由發揮的繪畫，沒有任何標準答案，任何一筆一畫都是對的，任何時候我們畫錯了一筆，都可以多塗幾筆，讓它變成另外一個東西，讓它從錯的變成對的。

　　生命就像畫布，而我們用一個個選擇當作繪畫的彩筆，在畫布上揮灑出我們所要的人生彩圖。每個選擇都是彩繪的一筆，每一筆都沒有對錯。生命從來都沒有標準答案，要怎麼揮灑，完完全全是由我們自己來決定。

　　因此，選擇這件事情根本就沒有對錯，只有當你不做出選擇的時候，那就像在自由繪畫或自由寫作的課程中交出白卷，才是唯一的錯誤。

　　選擇是要學習的
　　每個人都會畫畫，但是想要畫得好，就非得學習不可。

　　學習不一定要正式上課，多練習、多看看別人的作品，都是學習。學習不是為了畫得正確，而是為了要畫得更好。

　　這裡說的「更好」，不是知識上的對錯，而是藝術美學上好壞的價值判斷。人生也如同畫畫一般，生命是藝術品，需要大家努力學習，讓生命達到更高更好的藝術美學價值。

　　有些人會以為既然選擇沒有對錯，就不需要學習選擇，就像我們在學校遇到考試不考的內容就不念書，大家都會想偷懶。

　　只是，對與錯是人生最初步的價值判斷，藝術上的美才是更高層、更深層的價值判斷。學習做出選擇，是在追求整個生命更好的美學意義。

　　人生就像寫作文，你想要寫什麼內容，幾乎沒有對錯可言，但是寫的內容就會有好壞美惡等價值高低的分別。我們愈是學習，就愈能提升生命的藝術美學價值。這樣的人生就是好的人生，也是大家所嚮往與追求的幸福人生——應該沒有人會懶得獲得幸福吧？

　　人生會因為抉擇而擁有不同美感

　　幸福是一種藝術美學的價值判斷，例如烹調美食的藝術價值，就是這美食所帶來的幸福感。美食因為烹調而美味，人生則因為選擇而有各種不同的美感。這種人生美感，就是我們一般所說的幸福感。我們可以說，人生的幸福，就是人生在藝術美學上的價值。想要提升人生的幸福感，就如同是練習音樂美術等藝術一樣，需要不斷的學習與練習。

　　畫家想要使用畫筆畫出他的藝術美感，就必須不斷從一筆一畫之中練習起，也必須常常去看別人繪畫的用筆用色。經過這樣長時間的學習，畫家才能夠讓畫作的美感達到更好的境界。人生則是一幅用選擇作為彩筆所做的繪畫藝術，我們也該多看別人的選擇，然後不斷練習並回顧自己做的選擇，才能讓人生達到更加幸福的境界。

　　用心理學幫助大家做選擇

　　學院派的心理學只注重生產研究論文來爭取排名，但是實務派的心理學是透過整理一個個人生故事，來幫助人們做選擇。從學習選擇來幫助人們達到更加幸福的狀態，這才是心理學可以發揮的功效。

　　《不逃避的人生》這本書，就是一本幫助人們學習選擇的好書。書中用實務的心理學整理出各式各樣的人生故事，讓人們懂得人生、懂得選擇，進而用選擇來揮灑出自己燦爛的人生。

　　您想要有幸福的人生嗎？想要讓自己的生命更好更美嗎？請從學習選擇開始。而這本《不逃避的人生》，則是幫助您學習做出選擇的一本好書，不要錯過囉！

（本文作者莊凱迪醫師，曾任慈濟身心醫學科主任，現為中華民國生命教練協會理事長。）

作者序

為什麼我們會想逃？心理學家說……

　　你「有信心」去做內心渴望的事情嗎？
　　你覺得自己「準備好了」要一展抱負了嗎？
　　為了讓自己過得開心又滿意，你有沒有「努力過」？

　　如果你正拿著這本書，不妨自問上述問題。我們會協助你、但不會代替你回答；我們不會告訴你該做什麼，但我們了解關於選擇的種種成功與失敗，所以想跟你分享從別人身上學到的經驗。

　　會寫這本書，是因為我們跟其他人一樣，都試著為自己做出最好的決定。如果做對決定，我們相信那是因為我們找到方法好好面對、不逃避，進而促成更好的選擇、更好的結果和更好的人生。

　　選擇，就是在許多項目中選出最喜歡的一項，選擇讓我們走上一條表明「我是誰」的路。選擇可以改變人生，能讓人展現自己真正的個性、價值觀與信念，還能充分運用自己的過往經驗。

　　在電影《麥迪遜之橋》中，梅莉．史翠普說：「我們是我們所做的選擇。」過去的每一個選擇造就了現在的我們，這個選擇又促成了那個選擇，就這樣蓋出人生的大廈；這表示儘管重要程度不一，但是每一次的選擇都很重要。

　　做選擇很難，但選擇也給我們機會發揮以往不曾展現的特質。只要經常做出選擇，我們就會想得更清楚，行動更果斷，這種信心會帶領我們進入真正自主的未來。只要不逃避做出選擇，機會就會在適當的時機向我們展現，帶領我們進入大膽、刺激的領域。

　　選擇讓我們真正地活著！
　　怕犯錯、嫌麻煩、不善於表達自我

　　不過，人是社會性動物，會在意別人怎麼看自己，而且往往太過在意而付出慘痛代價。當我們透過做決定來顯示「我是誰」，會覺得自己似乎會受到批評或嘲笑，而感到受傷。

　　此外，做決定會促成改變，而改變會帶領我們進入未知的領域，正是這種孤立無援、害怕「做錯決定」的感覺，導致我們逃避做決定；更糟的是，「熟悉的惡魔」會誘惑我們繼續留在熟悉的事物裡，逃避做出那些帶領我們進入未知領域的決定。

　　況且，不管是日常的決定（「我應該再吃一顆巧克力嗎？」），還是會影響一生的決定（「我該接受這份工作嗎？），都有太多的壓力與後續的影響需要考量，我們很快就會覺得太困難而決定「喔，那就再看看吧」。

　　問題是，逃避做出決定，除了繼續感到不安，還可能會喪失找出方向繼續前進的能力。有時候我們陷入兩難長達數年、甚至一輩子，有時候我們會快快下決定；有時候我們因為太快下決定而懊惱，有時候我們很開心；有時候我們怎麼決定都覺得不對。

　　人類是由精細的心理系統所組成的動態生命，既然生命是動態的，就應該經常檢討所處的位置，確定我們是否走在最能幫助我們感到幸福與滿足的道路上。然而，大多數追求穩定生活的人不會這麼做，我們周圍合力維持現狀的人也不會這麼做。

　　這種情況會阻止我們更進一步發揮個性與創意，因此，除非我們好好配合自身的生命節奏，並鼓起勇氣捍衛自己的信念（有時這個信念會跟親近的人產生利益衝突），否則我們只會繼續阻礙自己做出真正想要的抉擇。
　　
　　如果我們以獨立的個體活出獨特的生命，人生會更加精采，但我們沒學過如何自我表達，我們從小被教導要合群，如果膽敢表現個人癖好，很可能會淪為笑柄，因此，長大以後尋找自我、表現出自我與他人的不同，需要相當程度的勇氣與堅持。

　　可是，只要你開始配合自己的個性，就能充分發揮潛力，不必覺得對不起誰。這表示你要做出簡單、明確、誠實的選擇，要是你的選擇與眾不同，沒關係，世上沒有人能做出走到哪裡都能得到肯定的選擇。

　　如何面對？有方法

　　儘管有些人天生比較果決，做「選擇」對這些人而言還是未必輕鬆。有時你得獨自斟酌，有時你得聽聽別人的意見，這兩種方式都會促使你更加了解自己。

　　在本書，我們除了建議你自問一些好問題、挑戰你對自己的認知，也建議你徵求別人的意見和反饋。通常跟我們親近的人，會比我們更能看清我們的潛力，還能鼓勵我們做出光憑自己判斷不會做出的決定。你信不信？接受自己比自己所想的更有潛力，將為人生開啟新境界，讓你做出更大膽的決定。

　　選擇需要勇氣，因為它顯示出你願意為自己負責，並敢於要求你在世上應有的位置。公開表態自己的能力和志向，感覺像是挖坑給自己跳，必須面對接踵而來的批判，但是這種自我要求，是做出明智選擇的開端。

　　世上總是有人覺得你的成功會威脅到他們，但關心你的人會鼓勵、支持你去做你想做的事情。所以，大膽一試吧！寧可試過了失敗，也不要連試都沒試過。

　　只要你學會選擇的技巧，它會自然形成一個生生不息的流程。只要克服最初的慣性阻力，整個抉擇流程就會自我強化，讓你做出更大膽、明智的決定。就像握著運轉順利的方向盤開車，感覺道路變得更平坦了；你還是會遇到路障、上坡路段和坑洞，但你會更有覺知、更有技巧地順利通過。

　　我們相信，你駕馭天賦、為自己做出明智決定的能力，首先取決於你了解自己、相信自己的程度。

　　其次，好的選擇還取決於如何運用自身的務實面與本能面。務實面讓我們想清楚外部環境，包括分析做出某個選擇的理由和可能的影響；本能面則是更深入傾聽我們的直覺，這可能會涉及冒險，或是做出一些以前沒做過、不尋常的事情。

　　第三，選擇的品質也取決於我們孕育、實現夢想的能力，這是我們做出抉擇的原動力。

　　想要有效結合上述特性，就必須充分了解和信任自己。

　　最後，一定要找個人跟我們一起核對狀況，這對我們能否做出「正確」選擇非常重要。這個人支持我們、陪伴我們，而且願意執行以下任務：批准∕反駁、鼓勵∕反對、留下∕離開。正是意識到這種陪伴的重要性，我們才會一起寫出這本書。

　　觀察別人怎麼面對，啟發你如何不逃避

　　在我們的諮詢工作中，經常遇到不斷面臨抉擇的人，他們跟選項搏鬥、尋找分析選項的方法，試著了解這些選項；他們對抉擇焦慮，即使終於做出決定，也馬上對自己的選擇喪失信心。我們的工作是協助他們了解為什麼會猶豫不決，好讓他們做出真實想要、發自個人熱情和目標的抉擇，而不是與他人的期望妥協的決定。

　　不過，本書決定冒險不選擇目標讀者，因為每一個人都必須為自己的人生做出抉擇。我們的方法是找出、並分享真實的案例，主角有孩子、有大人，涵蓋各種年齡層；故事裡有日常的決定，也有改變一生的重大抉擇。這些敘事者現身說法，檢視哪些選擇產生效果，哪些選擇如果能重來，他們會做出不同的決定。個案中有許多協助做出選擇的好概念，但更多是常識，並揭露了做出明智決定，需要怎樣的個人特質。

　　我們認為看看別人的經歷、了解他們做了什麼決定、為何這麼做，是很好的學習方式。這不表示別人的選擇就適合自己，如果你把別人的選擇硬套在自己身上，就等於拒絕自主做決定，逃避了做決定的責任，所以，請勿複製別人的解決方法，而是從本書的故事得到啟發，就自己的情況來加以運用。

　　當你一邊讀這些人的故事時，請一邊問自己：「如果我處在相同情況下，我會怎麼做？」或者是：「有哪些原因會導致我無法做出跟他們一樣的抉擇？」

　　此外，你能不能看出你一再重複做出哪些事情，導致你自我設限？你能看出模式嗎？注意你的模式和敘事者的模式有何不同？它顯示出你的什麼特質？

　　我們會建立、採用某些行為模式，是因為它們讓我們生存至今，所以這些行為模式未必都不好；然而，你的生活環境不斷變動，有些模式可能已經不再管用，就需要改變。

　　有時候改變跟說出「我再也不會這麼做了！」這類的話一樣簡單，有時候很難；但無論你打算怎麼做，只要你能意識到，自己在某些情況經常出現某種行為模式，就能避免自己下意識地逃避。

　　你的人生，是誰坐在駕駛座？

　　我們除了個案主角的現身說法，還在第十一章整理了一套「面對人生的心理學技巧」。我們知道每個人對新觀念都有自己的吸收方式，因此，我們會從三個層次來處理這套技巧：

　　一、轉換想法：如果你是喜歡用架構來思考的人。
　　二、不斷追問：如果你是喜歡接受挑戰、或被推入陌生領域的人。
　　三、想像結果：如果你是喜歡確認做或不做的可能結果的人。

　　我們希望你用自己的方式把這書中方法整合起來運用，以符合你的需求、並產生最大的效益。這當中有些方法需要練習，但只要堅持下去，一定會產生作用。

　　我們寫這本書，用意是希望你不必向外尋找解答和決心，而是從自己的內在資源挖掘寶藏，每次面臨抉擇，都能派上用場。

　　我們也希望這本書能協助你培養自信，相信自己可以決定自己的未來。

　　我們期待這本書能陪伴你長長久久，不管你在生活中面臨什麼困難抉擇，都能從本書的個案故事、想法、觀念及實用的解決方法中，找到勇氣和啟發。

　　如果每個人的選擇技巧都能改善10％，世界會變得更創新、更有趣、更獨特。這不會只是個人的英勇事蹟，我們肯定會把這個重要遺產傳給後代，讓他們也能做出自己想要的決定。

　　我們希望幫助大家做自己人生旅程的駕駛員，主宰自己的生活，更加認識自己的能力和潛力，也希望書中的真人真事會吸引、促使你去培養所有能夠讓你盡情做自己的生活技能。

　　我們還有一個更大的夢想，就是藉由做出大膽的選擇，激發出你正向、創新和開朗的活力。在我們的經驗中，當人對自己的選擇負起責任、具有信心時，就會較少成日憂慮，而是更關切如何在這個充滿問題的世界貢獻一己之力。

　　這個世界還有很多地方，等待我們去改變。